극한의 짜릿함을 선사해 줄, 당신의 크로스핏

크로스핏은 역사상 가장 위대한 전사들에게도 100만 대군과 맞서는 만큼, 아니 그 이상으로 힘들었을 것이다. 극한의 고통이 있지만 그보다 더한 희열감이 있기에 오늘도 수많은 사람이 자신의 한계와 싸우고 있다. 그렇다면 우리도 한 번쯤 자신의 한계와 조우해보는 것은 어떨까. 혹시 모르지 않나. 지금껏 경험해보지 못한 색다른 전율이 당신의 평범했던 일상을 완전히 뒤바꿔 놓을지.

크로스핏이 뭐죠? 먹는 건가요?

크로스핏. 관심 있는 사람이 아니면 거의 모르는 경우가 대부분일 것이다. 우선, ‘크로스핏(Cross Fit)’의 어원은 ‘교차(Cross)’와 ‘신체 단련(Fit)’의 합성어로 신체의 특정한 부분에 집중하기보다는 신체 전체의 움직임을 추구하는 운동 프로그램이다. 여기서 사용된 ‘움직임’은 우리에게 전혀 생소하지 않은 동작들이다. 매일 일상생활에서 알게 모르게 반복하는 앉고, 일어서고, 물건을 집고 옮겨서 다시 내려놓는 모든 동작과 작은 행동 하나하나를 결합하여 ‘복합 프로그램’으로 만든 것이 크로스핏인 것이다.

혼자가 아니라 더욱 재밌다, 즐겁다, 그래서 유쾌하다

헬스장에서 한 번쯤 운동을 해본 사람이라면 누구나 공감할 것이다. 매월 초, 북적대던 헬스장은 월 말이 되면 민망할 정도로 한적해진다. 왜일까? 가장 큰 이유 중 하나는 ‘재미가 없다’라는 것에 외로움을 느끼는 사람에게 적합하다. 아니, 적극 또 적극 추천한다.

크로스핏만큼 흥겹고 정겨운 운동은 없을 것이다. 운동하는 내내 재생되는 신 나는 음악은 물론, 본격적인 운동 시작 전 옆 사람과 어깨동무하고 함께 뛰는 워밍업 단계에서부터 마무리 스트레칭 후 손을 모아 파이팅을 외치는 순간까지. 크로스핏은 운동에 사람 간의 교감까지 접목해 올바른 신체와 건강한 정신까지 향상시켜준다.

현재 북미 지역에는 천여 개가 넘는 ‘크로스핏 짐’이 있다. 즉, 어느 동네를 가더라도 최소 1개의 짐이 자리하고 있는 것이다. 생활 속 기본 움직임에서 고안된 운동인 만큼 어린아이나 노인들까지 아우르는 특화 프로그램이기 때문이다. 그래서 운동을 하는 사람 모두 자연스레 스며들어 즐길 수 있다. 특히 많은 체력을 요하는 군인, 경찰관, 소방관 등이 크로스핏을 많이 활용하고 있으며, 얼마 전 우리나라에서도 해병대가 교육훈련 프로그램에 크로스핏을 포함시켜 화제가 되기도 했다.

일상 속에서 즐길 수 있는 짜릿한 고통?

반드시 거창한 기구나 장소가 필요한 것은 아니다. 자신의 집 거실, 방에서도 크로스핏을 할 수 있다. 준비할 물품은 ‘맨몸’과 ‘종이컵 하나’. 행여나 종이컵 달랑 하나라는 말에 코웃음을 쳤다면 당신에게 이렇게 말해주고 싶다. ‘방심은 금물이다.’

< 스쿼트Squat >

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 양쪽 옆구리에 위치한다.
2. 등을 곧게 편 채 팔을 쭉 뻗고 허벅지가 땅에 수평을 이룰 때까지 무릎을 구부린다.
3. 이렇게 발꿈치를 누르듯 수평을 유지하며 다시 시작 위치로 돌아가 반복한다. 같은 동작을 최대 50회 반복한다.

< 터키시 겟업Turkish Get-up >

1. 바닥에 누워 주먹 위에 종이컵을 올려놓고 팔을 뻗는다.(물통으로 대체해도 좋다.)
2. 종이컵을 올려놓은 반대쪽 팔의 팔꿈치를 딛고 상반신을 일으킨다.
3. 반대쪽 팔과 다리를 뻗어 몸을 지탱하며 서서히 몸을 일으킨다.
4. 반대쪽 무릎을 꿇고 종이컵을 올려 놓은 쪽의 다리에 힘을 주고 서서히 몸 전체를 일으킨다. 한쪽 팔의 동작을 최대 10~12회 반복한 후 다른 팔을 똑같이 실시한다.

< 스트레칭Stretching >

운동 후 근육이 뭉치지 않기 위해 스트레칭 역시 중요하다.
1. 몸을 쭉 뻗어 양손을 잡고 좌우로 움직인다.
2. 고양이 자세에서 몸을 둥글게 말아 배꼽을 보았다가 다시 하늘을 보고 펴는 동작을 반복한다. 이 같은 스트레칭 동작은 약 5분 정도 실시한다.

MINI INTERVIEW

리복 크로스핏 센티넬 고성현 헤드코치

크로스핏은 소위 말 근육이나 선천적인 운동 신경을 가진 사람만이 할 수 있는 운동이 아니다. 애초에 크로스핏의 탄생은 우리 생활 속에서의 시작된 것임을 상기해볼 필요가 있다. 즉, 우리 일상생활에서도 충분히 활용과 응용이 가능하다는 얘기. 멀게만 느껴지는 당신, 크로스핏. 더욱 자세히 알고 싶은 당신을 위해 크로스핏 짐으로 직접 찾아가 보았다.

럽젠Q | 크로스핏의 목적은 무엇인가요?
‘기능성(Functional movement)’입니다. 크로스핏을 잘 모르는 사람에게는 오히려 동영상이 더 익숙할 겁니다. 주로 외국인이 무거운 기구를 들거나 밧줄을 타고 내려가면서 무언가 긴박한 움직임을 보이는 영상을 보고, 지레 겁을 먹거나 대단히 괴리감을 느낄 거예요. 하지만 크로스핏은 누구나 할 수 있는 운동입니다. 하나하나 기초부터 배워나가면서 선수들이 하는 동작까지 이어질 수 있도록 몸의 저항력을 길러주죠. 이러한 훈련을 통해 궁극적으로 전체적인 몸의 움직임, 밸런스, 체력을 함께 키우는 것입니다.

럽젠Q | 일반적인 웨이트 트레이닝과의 차이점은 무엇인가요?
크로스핏의 경우에 단순히 앉았다가 일어나는 동작인 ‘스쿼트’만 하더라도 발목, 무릎, 골반의 3개의 관절을 사용하게 돼요. 즉, 동작 하나로 신체의 반이 자극을 받게 되는 거죠. 또한 동작들이 다양한 만큼 매일매일의 프로그래밍 역시 다릅니다. 반면 웨이트라 불리는 보디빌딩은 신체 일부분만을 사용하는 동작으로 프로그램이 짜여 특정 몇 개 부위의 근육만을 집중 단련시키게 됩니다. 또 일상생활의 동작과도 어느 정도 괴리감이 있고요.

럽젠Q | 크로스핏의 가장 큰 장점은 무엇이라고 생각하시나요?
사람의 한계는 그 사람의 체력에 의해 정해져요. 보통 사람들은 운동하다가 한계에 부딪히면 좌절하고 곧 손을 놓아버리게 됩니다. 그러한 한계, 끝을 뛰어넘도록 도와주는 것이 크로스핏입니다. 사람들에게 매일매일 적절한 강도와 양의 임무를 할당해주고 이를 극복하게끔 하면서 그에 대한 기록 역시 꾸준히 체크해 나가게 되죠. 무엇보다 함께 운동하는 사람들과의 선의의 경쟁을 즐기고, 진행될수록 운동 자체에 대한 흥미까지 생기게 됩니다.

럽젠Q | 크로스핏도 대회가 있나요?
매년 대회가 열립니다. 5월 말, 서울에서 아시아 지역예선이 열리게 되는데요, 아시아 지역예선에서 1위를 하면 7월에 열리는 세계적인 게임의 참가 기회가 주어집니다. 이 게임에서 1위를 차지하면 ‘세계 크로스핏 챔피언’이 되는 거죠. 게임의 과정은 10분간 3가지의 운동을 정해진 기준에 맞게 반복하는 형식입니다. 정해진 시간 동안 가능한 많은 횟수를 하는 사람일수록 높은 순위에 올라가게 되는 거죠.

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